心脏|减肥，需要你做对这三件事，否则一切都是徒劳！( 二 ) 饮食|锻炼|功能|营养|食物|运动

所以，你要减肥的话，每日除了标准化饮食摄入外，在食材原料和烹饪的方法上也需要科学。在制作方式上，我们建议你蒸菜为主，避免高温炒炸烹饪，避免食材高温氧化，严格控制磷和盐的比例。

减肥第三件事就是强心，就是配合营养提升你的心脏功能
减肥第三件事就是强心，就是配合营养提升你的心脏功能。为什么要提升心脏功能呢？因为我发现一个有趣的现象：一个心脏功能强大的人，他如果坚持运动减肥，他可以一直坚持到一年，从而运动减肥成功；相反的，一个心脏功能差的人，他如果坚持运动减肥，基本都是一曝十寒，前三天火爆，后面三十天没动静，根本不能坚持下去。另外，一个心脏功能强大的人，其锻炼疲劳度远远低于心脏功能一般的人，锻炼疲劳度低，那意味着细胞有氧运动效率高，当然基础代谢率也高，减肥也就容易多了。
不仅如此，肥胖的人其心脏负荷，比一般的人每天都要大不少，这就意味着心力损耗更大，心脏功能下降更多，也是不能随便运动的。有时，稍微的运动一下，不是胳膊酸痛，就是全身酸痛。还有很多心脏不好的胖子，非要强行坚持跑步减肥，可每次跑完脸色都是发白或者发青，这实际上就是心脏受损了。

肥胖的人其心脏负荷，比一般的人每天都要大不少，这就意味着心力损耗更大
看这个图，这个人早上5点去晨跑----平时心脏就不好，不舒服，还敢去跑步？严格一点来说：这种不叫锻炼，而是找死。正常人的静息心率是70~80 ，而胖子们的静息心率则高达92 ，这种人如果去跑步或者健身房锻炼，等待他的基本上都是4个字：心肌猝死。
最后，还有一点很重要，心力差的人大脑产生多巴胺的能力比较弱，要借助强烈的食物刺激味蕾，让大脑产生愉悦感，这就是吃货的原理。尤其是那些喜欢超级吃辣的人，也是这个道理，只有辣椒才能刺激他产生食欲，大脑产生多巴胺有满足感。很多人减肥难以坚持，就是败在这里，他们难以抗拒美食的诱惑，营养健康的食材，他们无法坚持。
【心脏|减肥，需要你做对这三件事，否则一切都是徒劳！】还有一些人喜欢吃重口味的东西，他们吃的不说美味，而是那些味道重，能够刺激他们的味蕾，久而久之，清淡的味道就不能引起食欲了。口味重，那些佐料自然重，吃久了，身体就有各种小毛病了。