蔬菜|秋季给孩子吃什么好？一周营养食谱，天天不重样！建议收藏什么|白灼|食谱|午餐|营养|食物

秋天来啦，给孩子准备的菜谱要更换啦~秋天因为天气比较干燥，所以还是以补充水分和能量，以及添加一些时令蔬菜，下面给大家介绍一些餐食的注意事项以及可以给孩子吃的菜谱，让孩子在秋天不生病，健康成长~

秋季食谱添加注意事项
1 ，尽量多采用秋季时令的瓜果蔬菜，比如四季豆，秋葵，白菜，豆角，莲藕等，增加给孩子品尝不同蔬菜的机会。
2 ，在烹饪的时候还是要少加入调味料，最好使用天然的食材来增加食物的味道，比如番茄，洋葱，冬菇等。
3 ，尽量早餐和加餐提供不同类型的食物，来保证孩子摄入营养的全面，还能增加食物的多元性。
4 ，在下午或者半上午加餐的时候，除了水果，还可以加入一些玉米，三明治，小餐包等来增加食物种类，以此来代替蛋糕、饼干等高热量食物。

秋季孩子食谱推荐
周一
早餐：提子面包+低脂奶
上午茶：猕猴桃
午餐：肉末蒸蛋+白灼菜心+糙米饭
下午茶：煮玉米
晚餐：豆角炒鸡柳+上汤白菜+米饭
周二
早餐：低脂芝士三明治
上午茶：梨
午餐：四季豆炒牛柳+二米饭
下午茶：生菜牛肉碎汤
晚餐：南瓜蒜蓉蒸鱼柳+炒菜心+烙饼

周三
早餐：菠菜鳕鱼球粥
上午茶：木瓜
午餐：栗子炖鸡+白灼时蔬+米饭
下午茶：花生酱面包+低脂高钙豆奶
晚餐：莲藕炒肉片蛋+炒西蓝花+馒头
周四
早餐：燕麦包+低脂奶
上午茶：香蕉
午餐：玉米肉末蒸蛋+炒花菜+杂粮粥
下午茶：煮芋头
晚餐：鲜腐竹蔬菜天使面

周五
早餐：茄子肉末通心粉
上午茶：柚子
午餐：西蓝花炒鱼柳+白灼生菜+杂粮饭
下午茶：燕麦包+低脂奶
晚餐：扁豆双菇炒肉丝+烙饼

周六
早餐：蒸馒头+低脂高钙豆奶
上午茶：橙子
午餐：番茄洋葱猪排+上汤白菜+杂粮饭
下午茶：车厘子
晚餐：秋葵云耳炒肉片+馒头
周日
早餐：提子低脂奶麦片
上午茶：苹果
午餐：三色椒炒肉丝+上汤苋菜+二米饭
下午茶：煮玉米
晚餐：冬菇鸡丝蒸豆腐+杂粮粥

秋冬交替时，最好的补水方式除了喝水以外，莫过于喝没有冰过的粥、羹、汤、浆之类的液体和半液体食品。
同时，粥汤类还能促进消化液的分泌，有利于在秋天保持较好的消化吸收功能，避免营养素的缺乏。
所以如果孩子确实不爱喝水，那可以在日常饮食中增加一些汤水类的食谱让孩子吃，从而来弥补喝水的不足。
参考文献
[1] 《秋季营养菜单》香港特别行政区政府幼营喜动校园计划
【蔬菜|秋季给孩子吃什么好？一周营养食谱，天天不重样！建议收藏】个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+ ，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在搜狐号和各个平台关注我呀～