文化的認同與溝通,微文化特点是什么( 二 )

03.意志力策略我们的大脑有一套根据外部世界做出反应的固定体系。也就是说，当我们养成一个好的习惯时，我们目标的实现会变得轻松起来。我们通常会依靠动力和意志力来激励自己将行为变成习惯。不过，斯蒂芬要我们放弃依靠激发动力策略。因为每个人都有状态低迷的时候，无法持续拥有足够的动力来让自己做一件事。“必须有动力才能行动”，这样的观念让我们在为目标而努力的过程中处处受限、时刻受挫。
斯蒂芬认为，意志力才是我们自我提高的有效保证。微习惯策略所要实施的行动是那么微小，小到你想失败都没法失败。也正因为如此，微习惯才能够很好地保存意志力，几乎不会消耗意志力。当你的意志力充足时，微习惯能让你获得额外的进步；当你意志力耗尽时，微习惯策略能让你采取行动，顺利完成自己的任务。04.微习惯八个步骤那么微习惯该如何执行呢？①选择适合自己的微习惯杰克霍吉在《习惯的力量》中提到，我们培养好习惯和构建富有成效的日常行为规则的第一个步骤便是自我评估。
【文化的認同與溝通,微文化特点是什么】首先，你必须确切知道你希望培养的好习惯，以及你需要改变的坏习惯究竟是什么。你可能想要从头到尾地洗心革面、脱胎换骨，成为自己想要成为的那个优秀的自己。所以，你觉得自己有很多好习惯需要养成。当我们的每一个目标都太大了时，不得不付出很多的精力和意志力时，没多久你便会让自己焦虑或是产生心理负担。微习惯的优点是，你可以同时选择几个微习惯，也不会让自己过得艰难。
斯蒂芬为大家提供了多种习惯计划，比如一周弹性计划、单一微计划、多项微计划等等，大家可以根据自己的情况来选择合适的微习惯来开始。②挖掘内在价值挖掘内在价值的最好的方法，便是多问几个“为什么” 。比如，我为什么要每天早起？因为我工作、家庭加带孩子，挤占了我全部的时间，我想要多出一点属于自己的时间，可以用于自我提升、自我放松。
总之，我需要一定的空白时间做回自己。不断追问自己为什么，深入挖掘内在的价值。当你挖掘到自己的内在价值时，全部人反对，也无法阻止你继续的脚步。③纳入日程培养习惯的依据分为两种。一种是时间依据，比如周一晚上七点锻炼；另一种是行动依据，比如我吃完饭后半小时去锻炼。时间依据可以让你完成工作，培养自控力，但是却缺乏灵活度。
而根据行为依据制定的日程会更灵活。至于选择哪种并不需要过多纠结，重要的是你坚决做出选择，开始行动。甚至就算没有依据，微习惯因为任务小，也不可能失败。因此，有没有依据并不是很重要。④回报机制激励前行微习惯小，所以完成是非常容易的，会让你更容易得到成就感。而成就感，又会激励人更好地继续，强化意志力，让自己更好地完成微习惯。
像我以前早起100天、阅读100天，现在坚持微习惯100天，这所带给我的心理感受会一直留存，我清楚记得自己取得的进步。正如书中所说，“事实上，一项研究显示，如果你想更加幸福，享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。”⑤记录完成情况熊谷正寿在《记事本圆梦计划》中，对于如何实现梦想，多处要求要把梦想写在纸上，记下来。
写下的文字才更加有力，写在纸上更容易实现。就像我们待办的事情，写下来便会真正成为待办的事情。又像我们的思路，只有写下来，才有可能进一步理清。把微习惯写下来，你会对是否完成更加在意，更不会忘记。看着每天完成的标记，会让你觉得自己每天都很棒。大家可以下载“微习惯”APP，对自己的微习惯进行记录，里面有很多一起同行的人。