空腹|空腹运动效果更好？听说运动后吃东西最容易胖？晨运|影响|效果|粗粮|脂肪|运动

说起早餐和晨运，似乎整个屏幕都充满了健康与阳光的味道~
在各种豪门电视剧中，一般那些男主角女主角都是大一早就去运动回来后，就乖乖地坐等佣人端早餐过来~
其实你有没有过疑惑，在晨运前到底要不要先吃早餐?还是吃了早餐再去晨运?

(图源：全景网）
关于运动前要不要吃，各种说法都有……?
→运动前一定要吃东西，不然会消耗肌肉;
→空腹运动，减脂效果才好;
→运动后吃东西最容易长胖;
→运动后30分钟是进食的最佳时机。
【空腹|空腹运动效果更好？听说运动后吃东西最容易胖？】对于这些说法，你也一脸懵逼?
到底是要空腹运动还是吃饱了才有力气减肥呢?
其实，也没有那么复杂。
空腹运动，效果更好??
很多人都说，空腹运动，减脂效果才好。
但其实是片面的。
有研究发现，在空腹运动时，身体的燃脂率会稍微升高，但运动后，身体持续燃烧脂肪的能力却会降低。
就是说，两者互相抵消后，其实是没什么影响没什么区别的。
而且空腹运动容易发生低血糖，并且增加人体的疲劳感，直接影响训练效果。
比如，你在空腹时候只能跑5千米，而跑前吃点东西可以跑10千米……
这里要特别提醒那些存在清晨高血压的朋友。
对这些朋友而言，避开6:00～10:00这个时段，把锻炼时间安排在下午或晚上，会更安全一些。

(图源：全景网）
运动前要吃点什么?
①摄入适量粗粮
粗粮的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量，比如：糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯等;
②摄入适量蛋白质
鸡蛋、肉制品等;
③尽量避免摄入脂肪
运动前摄入过量脂肪，可能会对训练造成负面影响;
注意：
一般来说，运动前1～2个小时进食会比较合适;
如果时间间隔较短的话，就要保证运动时候不要过饱。
运动后，真的吸收最好?
有个传说，就是运动后马上吃东西吸收最好，所以增肌的人就要及时吃蛋白质，减肥的人就不要吃东西。
其实，这句话只说对了一半：运动后马上吃东西，在短期内确实会增加肌肉的合成速率，但从长期角度来讲，其实并没有什么影响。
所以，还是多关注自己的日常饮食吧。
运动后饿着肚子睡觉，不会让你燃烧更多脂肪;
运动后立刻喝一杯蛋白粉，也不会让你比睡前喝一杯蛋白粉增长更多的肌肉。
当然，有一些食物，更适合在运动之后进食，比如：
→粗粮，这可以快速补充身体失去的糖原;
→优质蛋白质，像牛奶、瘦肉、乳清蛋白等;
→少量脂肪，以补充能量为主，但需要避免过量摄入，以免影响消化。
注意：运动前后的饮食，对于减肥的影响并没有大家想象的那么大。
对健康、锻炼效果影响最多的还是总热量，所以不要纠结运动前后的饮食，多多关注自己整体的膳食状况。
最后当然还是要温馨提示一下：
①运动前要做好热身运动，选择合脚的运动鞋，舒适宽松的运动服。
②可以先少吃点东西喝点水，避免运动过程中肠胃不适，也避免发生低血糖。
当然可以约上身边的帅哥美女一起锻炼，互相照顾互相督促~