由于下肢肌肉量大 ， 使用的重量也较大 ， 所以练下肢其实是会给身体带来更多的整体压力的 。大家肯定都会有这样的体验：练完腿后的当天或者第二天都会感觉比较疲惫 。这是因为深蹲、硬拉这些动作给中枢神经系统带来了较大的压力 ， 让身体的恢复变慢了 。因此如果下肢的训练量过大 ， 同时还是以相同的训练量来练上肢 ， 那么上肢肌肉的发展程度势必就会受到影响 ， 因为你身体的恢复能力变慢了 。
不过练腿对于上肢的肌肉增长也是非常重要的 ， 不是因为激素原因 ， 而是因为身体似乎是成比例增长的 。所以 ， 如果你想要身体均匀的发展 ， 那么全身都应该练 。只是 ， 如果你想要某些部位增长的更快 ， 或者是加强薄弱的部位 ， 那么可以相应地减少其他肌群的训练量 ， 提高你想加强部位的训练量即可 。当然 ， 这是比较高级的训练计划中的一部分了 。
总的来说 ， 多练腿有利于增加下肢肌肉 。至于是否有利于增加上肢肌肉 ， 要具体看训练量的安排 。参考文献：[1]Schoenfeld BJ1.Postexercise hypertrophic adaptations: a reexamination of the hormone hypothesis and its applicability to resistance training program design.J Strength Cond Res. 2013 Jun;27(6):1720-30. [2]Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW.Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis.J Sports Sci. 2017 Jun;35(11):1073-1082. 。
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