轻食到底是不是智商税 ，

说到底还是要看个人的需求~

细节是关键！！

——轻食小贴士——
一、吃轻食真的能“轻”吗？
二、不减肥能吃轻食吗？
三、轻食注意事项
一、吃轻食真的能“轻”吗？
这个问题就需要我们研究一下轻食的成分 。
根据人体的能量物质代谢规律 ，
想要减肥 ， 就需要：
食物中摄入的能量 < 身体消耗所需的能量（供<需）
很多人吃轻食瘦不下来 ，
其实这和常吃的轻食结构有关系！



市面上常见的轻食结构是【蔬果+主食+肉类】 ，
其中主食 ， 也就是淀粉类会较少 ，
肉类其次 ， 蔬果最多 ，
听起来是比炸鸡汉堡要健康得多啊！！



但是！
在这些轻食沙拉里往往为了口味会添加大量的调味酱 ，
例如沙拉酱、千岛酱等 。
这些调味酱的热量是较高的 ，
再加上商家有可能为了成本增加主食的比例 ，
这样以一来 ，
这顿轻食就可能比日常饮食还要高热量了！



二、不减肥能吃轻食吗？
答案是 ，
最好不要马上转变~
如果按正确的搭配 ， 轻食的热量是偏低的 ，
假如不是为了减肥 ，
没有必要强迫自己去吃轻食 ，
热量供应不足的话会让身体不舒服 ，
甚至掉肌肉！
假如是喜欢这种口味 ，
偶尔吃几顿是ok的~~
想长期吃也可以试着慢慢转变 。
比如只在晚上吃轻食
其他两餐按照原来的习惯正常吃 ，
根据个人的饮食爱好逐渐调整饮食习惯哦~



不论怎么吃 ， 都要注意营养的摄入＆身体需求！！
还有就是要开心~
只有一切在自己的接受范围内 ，
这种进食才是值得的！
也就不能算是智商税啦~



三、轻食注意事项
其实 ， 轻食的结构对减肥来说是没有问题的~
但是有很多细节需要注意！
【吃轻食需要注意】
1、适当吃肉
吃轻食时要注意肉类的比例 ， 按自身的需求进行安排 。
例如增肌的小伙伴可以适当多吃一点 ， 保证蛋白质的供应 。
不论是哪种人群 ， 都不能只吃蔬菜哦！
只吃蔬菜会使身体养分不足 ， 违背健康的原则 。



2、减少调味品
轻食的重点！！是不要放太多调味品！
通过加添加大量的调味品、沙拉酱增加轻食的口感 ，
这就本末倒置了呀~
如果很爱沙拉 ， 也可以选择低卡的沙拉酱汁 。
如果实在接受不了生蔬菜的口感和味道 ， 可以加热哦！



3、保持适量的运动
假如是要减肥 ，
吃轻食的同时要保持适量的运动 ，
制造的热量缺口足够大 ， 才能瘦下来~

• 因为|50岁阿姨轻食晚餐“火了”，难怪这么年轻，这么吃想胖都难
• 智商|聪明边牧去超市购物，拿了零食自己跑去结账，收银员看得忘记收钱
• 我国|水土不服的轻食，或注定是“一口风”
• 木格栅|岩板电视墙到底是不是“智商税”？装过两套房子，来说说优缺点
• 面条机|5个看似高大上，实际却是鸡肋的家居用品，别再交智商税了
• 移门|当初装修孤行己见！这16大装修坑活生生交智商税！真尝到苦头了
• 食品|一组轻食品牌的VI设计解析
• 刘女士|第一次装修被坑惨了！我交了5w智商税，总结了这20个坑！
• 内衣裤|头脑发热入手的10个家居物件，刚开始还以为智商税，后来真香了
• 石墨烯|这10个高段位装修智商税，你中招了么？