舞蹈中如何运用呼吸,谈谈舞蹈中呼吸的运用( 二 )

腹横肌和腹内外斜肌发力时有助于增加腹内压强（想象穿了一件宫廷紧身马甲），腹压帮助把胸廓里的空气更充分的挤出去。另一方面腹内外斜肌参与用力可以把肋骨往下拽，从而让胸廓体积变小，把肺部气体更充分的排出。（这一部分解释比较粗略，后面的呼吸解剖学原理会对胸廓的运动和参与呼吸的肌肉展开详细介绍）Q4：我用鼻子吐气发出不屑一顾的“heng”时，腹部也在收紧，不是一样可以刺激到深层腹肌吗？没错，但那是一瞬间的刺激，你能“heng”5秒不？总结一下横向呼吸方法。
第一：胸廓的运动。吸气的时候胸廓横向扩张带动双手向两侧滑开，吐气的时候胸廓横向收缩带动双手向中间集中；第二：关于收腹。吸气的时候用4成力量收紧腰腹，吐气的时候用10成力量收紧腰腹。用嘴巴吐气发出气声可以帮助你找到腰腹收紧的感觉。3 呼吸的分类呼吸从外观上来看分两大类：胸式呼吸和腹式呼吸。顾名思义，能看到肚子的上下起伏的呼吸就是腹式呼吸（又名横膈膜式呼吸），能看到胸廓上下起伏或者横向扩张与收缩的叫做胸式呼吸。
腹式呼吸不能再继续分类。它本身是一种休息放松时的呼吸模式，并没有好与坏的说法。胸式呼吸还可以再继续细分，依照胸廓运动的方向可以细分为：横向呼吸（Lateral Breathing，身体中立位时采用横向呼吸，比如站姿中立、坐姿中立、仰躺中立、四足支撑中立位），单侧肋间呼吸（One Lung Breathing，下旁腰的时候采用），水泵式呼吸（Water Pump Breathing，下胸腰的时候采用），肩式呼吸(Shoulder Breathing，这是一种不正确的呼吸模式，即吸气时带动肩膀往上提)，后背式呼吸（Back Breathing，弓腰弓背时采用）。
下图分别是呼吸的基本类别和不同场合下启动的呼吸方式举例。呼吸的分类呼吸方式的启动4 呼吸的解剖学原理4.1需要搞清楚的四点首先来构想一个胸腔和腹腔的模型。把胸腔想象成一个插上吸管的气球（胸腔是“气球”，与外界交换空气的气管是“吸管”），所以胸腔的体积是可以改变的，形状也是可以改变的；腹腔好比一个装满水的气球，所以腹腔是不可以改变体积的，只可以改变形状。
接下来了解胸廓体积和呼吸的关系。呼吸只能通过改变胸廓的体积来实现。胸廓体积增大，压强变小空气自动通过气管吸入，胸廓体积减小，压强变大，空气自然从肺部挤出。而改变胸廓体积有三种途径：即改变胸廓的上下径，前后径，左右径。具体来说，增加胸廓的上下径，前后径，左右径都可以扩大胸廓的体积；减小胸廓的上下径，前后径，左右径都可以减小胸廓的体积。
然后介绍一块非常重要的呼吸肌——膈肌。它长成下图左这个样子。膈肌又叫做横膈膜，位于胸腹腔之间，形态似穹窿，肌肉扁而薄。膈肌起点位于胸廓底部，止点在中心腱（想象膈肌是一块倒扣的西瓜皮，瓜皮上的竖条纹代表膈肌肌肉纤维的走向，西瓜皮上的把儿代表膈肌的中心腱）。吸气时横膈膜收缩，这个倒扣的西瓜皮就会变扁；吐气时横膈膜放松，这个倒扣的西瓜皮就会恢复原来的形状。
如下图右。再接下来介绍胸廓的结构。胸廓的前、后、侧面长下图这样。重点是要知道，第一，肋骨和胸骨、胸椎之间是有关节的（想像一下水桶的把手：把手就是肋骨，把手两边的“钩环结构”相当于肋骨和胸骨、胸椎连接的关节）。当肋骨提起来的时候（想象水桶把手提起来是什么样的），整个胸廓的前后左右径都会变大，脑补不了的看下方第四张图。
看不懂的记住结论：肋骨提起来的时候，整个胸廓的横径变大，导致胸廓体积变大。4.2呼吸解剖学基于以上四点才可以对呼吸做分析。呼吸必须以改变胸廓的体积为基础。体积等于长乘以宽乘以高。长即胸廓的左右径，宽即胸廓的前后径，高即胸廓的上下径。呼吸的时候如果改变的是胸廓的上下径，我们做的是腹式呼吸(又称横膈膜式呼吸)；如果改变的是胸廓的前后左右径，我们做的是胸式呼吸；如果胸廓的上下左右前后径都有改变，我们采用的是混合呼吸。