因此 ， 晚餐要吃得恰当 ， 才能满足身体营养需求 ， 同时促进身体燃脂 。 晚上临近睡眠时间 ， 活动系数下降 ， 不能吃太饱 ， 热量控制在550大卡以内 ， 饭吃六七分饱即可 。



2、晚上不熬夜
长时间熬夜的人身体老化会加速 ， 发胖的几率也会提高 。 睡眠状态的时候 ， 身体会分泌生长激素 ， 瘦素分泌提高 ， 皮质醇分泌减少 ， 燃脂效率就会提高 。
而熬夜的人激素分泌会紊乱 ， 皮质醇水平提高 ， 脂肪就容易合成 。 我们需要保持23点睡觉 ， 这样燃脂效率就会提高了 。



拓展阅读：
为什么要坚持健身？健身对一个人的改变有多大？
内脏脂肪过高怎么办？4个方法帮你减掉肚腩 ， 恢复平坦小腹！
想了解更多精彩内容 ， 快来关注全球健身号
【补充|几个暴瘦秘诀：早起2要，吃饭3坚持，晚上2不做，让你快速瘦下来】#百里挑一#

• 补充|搅一搅、烙一烙，10分钟就好的早餐饼，有菜有蛋，营养全面又松软
• 肉类|今年过年不拜年，亲属不来了，我准备的年货，够我们吃好几个月了
• 泡泡糖|童年零食大集合了，你吃过几个？全吃过的，孩子都上小学了吧？
• 补充|吃核桃补脑，那是早上吃好还是晚上吃好呢？很多人不了解
• 窗户|毛坯房到手后，开发商最害怕你验收这几个地方，发现问题赶紧退房
• 显示|研究显示：有些蔬菜越吃越胖，而有些主食越吃越瘦，你知道几个
• 山东地区|年前玉米进入购销尾声，但别放松！这几个问题须注意
• 补充|明日大寒，记得给家人吃这菜，补充气血，最冷的时候不怕冷！
• 补充|教你“讨好”傲娇的肠胃 这份养胃大全请收好
• 因为|宝宝积食一般和这几个习惯有关，中了的赶紧改