6、重视力量训练
力量训练是加速静止代谢率的最佳方法 。 随着年龄的增长 ， 人体的代谢率随之下降 ， 但定期的力量训练会使你的代谢率显著提升 。
肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍 。 这就意味着 ， 如果你的体重为55公斤 ， 即使你在看电视 ， 即使你什么也不做 ， 你每天都能额外消耗掉约100卡路里热量 。



7、摄入奶制品
每天喝3次奶制品并摄入1200毫克钙元素的女性 ， 在保持运动、健康饮食的同时 ， 能够更好地达到减脂计划 。



8、充足的睡眠
睡眠不足会导致新陈代谢失调 。 每晚睡眠4小时或不足4小时的人群 ， 在碳水化合物的处理上会相对困难一些 。 提高睡眠质量的方法很简单 。 在一天中提早计划我们的训练时间 ， 在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼 ， 可使睡眠保持平稳 。 同时 ， 在睡前泡个热水澡也有好处 ， 调查显示 ， 温水浸泡过的人 ， 会更容易地进入梦乡 。



最后 ， 总结一下啦：
1、少食多餐 ， 拒绝绝食
2、坚持吃早餐 ， 摄入蛋白质
【体重|年纪越来越大？这样保持身材就对了】3、保证睡眠充足 ， 重视健身

• 体重|妊娠并发症或是饮食不当导致的，医生：孕期5个饮食方法学起来
• 体重|月瘦14斤的独家红薯减肥法！当你控制了体重，你就控制了人生！
• 完美伴侣|完美伴侣：40岁的年纪在上海有2套房，一套自住，隔壁一套给公婆
• 体重|43岁冻龄女神，身高162cm，体重137斤，成功瘦身44斤后尽显A4腰
• 体重|女子花1年半的时间，体重从250斤减到130斤，不出半年，反弹30斤
• 体重|每逢佳节胖三斤：这事儿是真的吗？
• 体重|女性165cm标准体重是多少？不妨自测，也许你并不胖，无需减肥
• 体重|如何控制怀孕期间的体重？
• 体重|经期是身体的易瘦期，吃饭时记住这4句话，体重也会悄悄降下来！
• 体重|变胖时，身体会出现这8个征兆，你中招了吗？