饱腹感很强的10种食物十大饱腹感食物减肥( 二 )

这些食物都是饱腹感非常强的，只是要注意控制总热量。蔬菜水果都知道减肥的人要多吃蔬菜，适当吃低糖水果爱，因为蔬菜水果能提供丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，而热量却很少。确实如此，但是大部分蔬菜水果蛋白质和脂肪含量很少，大量吃蔬菜确实有饱腹感，但是饱腹感持续的时间也不长。如果不吃适量蛋白质和脂肪，只吃蔬菜水果，很快会有强烈的饥饿感和食欲。
有不少靠吃水煮蔬菜减肥的人，但是绝大部分都减肥失败了，原因就是缺乏蛋白质和脂肪，营养不良身体受不了了。所以吃足蔬菜的同时，该吃的主食还是要吃，蛋白质和脂肪也要适量。就说到这里了，想要具体食谱的，可以私信“减肥食谱”四个字获取。我刚刚建了一个减肥圈子，一起组团减肥，我在圈子里分享二十多年的减肥咨询经验。
什么食物热量低、方便食用、健康、有饱腹感？

接触了数不清的减肥者，得出一个不一定正确的结论：美比健康更重要！因为，许多人（尤其是年轻女性）减肥的目的多半是为了更瘦（不是那种健康的好身材），而不是为了更健康。所以，寻找热量低、饱腹感强的食物，对于持这样动机的减肥者来说，是一项很重要的工作。实际上要减肥成功，仅仅依靠吃一些热量低、饱腹感强的食物，并不一定能达到预期目标，必须基于整个热量和营养平衡关系来考虑饮食方案才是正确的选择。
但今天不讲那么多，只推荐一些日常生活中常见的热量低、饱腹感强的食物。1-黄豆100克黄豆，热量390千卡，脂肪16克，蛋白质35克，纤维素15.5克。尽管黄豆的热量有些高，但膳食纤维的含量也是比较高的，能够提供较好的饱腹感。另外它所含的脂肪80%以上为不饱和脂肪酸。它也是蛋白质的好来源。黄豆的所含的营养素多达二十余种，包括维生素、胡萝卜素、核黄素、钙、锌、铁、钾等。
所以，减肥期间可以时常吃些黄豆，包括豆浆、豆腐这样的豆制品也相当不错，只是量上要把握好。2-红薯100克红薯，热量99千卡，脂肪0.2克，蛋白质1.1克，纤维素1.6克。北方称其为地瓜，江南一带多称其为山芋，也是一种营养丰富的食物。它的膳食纤维含量一般，但含有大量淀粉，也能提供较强的饱腹感。热量则比黄豆低多了。
减肥时期，如果混着白米饭一起吃试试看，很容易就吃饱了。3-土豆100克土豆，热量77千卡，脂肪0.2克，蛋白质2克，纤维素0.7克。土豆的含糖量比红薯低，提供的饱腹感也是杠杠的，热量也低。在欧美国家，土豆被视为第二主食。要注意的是，在食用土豆时，应适当减少主食的用量。另外，加工后的土豆泥、炸薯条等食物，不建议在减肥期间食用，会增加脂肪的摄入量。
4-西红柿100克西红柿，热量20千卡，脂肪0.2克，蛋白质0.9克，纤维素0.5克。水分多、热量很低，一种很常见的健康食用，当然适合减肥期间食用。5-玉米100克玉米（可食用部分），热量112千卡，脂肪1.2克，蛋白质4克，纤维素2.9克。典型的低热量粗粮，饱腹感很好，很少看到有人能连吃几个大玉米的。
【饱腹感很强的10种食物十大饱腹感食物减肥】玉米所含的纤维素是一种不能被人体吸引的碳水化合物，它可以减少肠道内的致癌物水平，从而降低罹患直肠癌、结肠癌的风险。6-燕麦100克燕麦，热量377千卡，脂肪6.7克，蛋白质15克，纤维素5.3克。众所周知，低糖、高营养、高能量。不少人可能在担心它的高热量了！但真正吃的时候，都是用不了多少燕麦，就冲出一大碗，而且饱腹感好。

饱腹感很强的10种食物 十大饱腹感食物减肥( 二 )

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