大餐|湖南鑫景健康管理：怎么样才能放心吃大餐！不用担心胖呢才能|早餐|身体|脂肪|热量|减肥

很多人对减肥的抗拒
都是从吃开始的
成天只能吃草不能吃肉
偶尔吃多了就以为减肥失败了
错错错，其实只要
学会饮食搭配
减肥期间也可以吃大餐
下面就和鑫景学习
瘦身期间怎么搭配饮食
只要学会下面这几条
即使减肥也不会委屈嘴巴
1
早餐晚餐缺一不可
不吃早餐的人简直就是在慢性自杀。有人喜欢睡懒觉把早餐省了，这会导致你一整天的新陈代谢都持续低迷，而且因为太饿，熬到午饭的时候早已控制不住自己而大快朵颐，导致摄入的热量更多，真是得不偿失！
而不吃晚餐会让你从第一天午饭之后到第二天早饭之前，连续饿上十几个小时！在这种状态下，身体会自动降低代谢来维持正常运行。

小鑫建议
一日三餐都要吃。
早餐最好安排在6:30-8:30；
晚餐最好安排在6:00-7:30 ，
最迟不要超过9点。
2
减肥也别忽略营养
《中国居民膳食指南》指出，早餐应提供一天能量的30% ，午餐占40% ，晚餐占30% 。而早晚餐都应该有玉米、燕麦、红薯之类的健康主食来为身体提供碳水化合物；鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白的食物；膳食纤维、维生素以及矿物质满满的蔬果。均衡的营养才能让新陈代谢高效运转

小鑫建议
身体拥有充足的营养
是代谢恢复正常的基础
【大餐|湖南鑫景健康管理：怎么样才能放心吃大餐！不用担心胖呢】如果我们的身体营养不良
代谢将会受到影响
从而更容易加速肥胖
3
保证充足的蛋白质
蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢，能够提高小肠内葡萄糖的产量，进而使大脑感受到“饱了”的讯号，自动抑制食欲，减少进食量，从而助于减肥。早餐的蛋白质含量越高，饱腹感越强，饥饿感也会越晚到来，也能提高新陈代谢水平。

小鑫建议
减肥时要控制每天的热量摄入，很容易觉得肚子饿。为了增强饱腹感的同时不摄入过多的热量，可以适当增加每日蛋白质的补充。
4
健康脂肪助力减肥
“健康脂肪”指的是不饱和脂肪酸，它们的密度大、体积小，这样的脂肪游走在血管里，就像是血管的“清道夫” ，途经之处可以带走血管壁上附着的垃圾，起到清理血管的作用。

小鑫建议
肉类是蛋白质和B族维生素的重要来源，蛋白质能提供充分的饱腹感，延缓餐后血糖上升速度，抑制脂肪合成。而B族维生素则能推动身体代谢，将糖、脂肪等转化为热量时不可缺少的物质。
5
用2-1-1搭配法
轻松搞定减肥餐
所谓的2-1-1原则就是餐盘的一半，放上蔬菜水果，可以堆起来放，大约是半斤各种颜色的蔬菜加200克水果；剩下一半的空间， 1/2留给肉类，摊开来，一层就好，大约100克瘦肉，可以加50克豆腐；还有1/2 ，留给全谷物主食，大约150-200克左右。糙米、全麦面、土豆、山药、南瓜、玉米都算在这里。这样算下来就有1斤半的食物，吃完会感到很满足，肯定比饿肚子更能够长期坚持。