肠胃|知俏：七种“致胖”的早餐行为，你却每天都在做！降低|油脂|营养|食物|高碳|剩菜

一日之计在于晨，减肥也是如此，想要瘦身效果好，早餐至关重要！但是有些小伙伴对早餐却不够重视，导致身体在不知不觉中长胖。
知俏提示一：早餐油脂多
【肠胃|知俏：七种“致胖”的早餐行为，你却每天都在做！】

中国的传统早餐中，油条、煎饼等食物深受很多人的喜爱！但这些食物，大多都经过了高温油炸或煎制，不仅油脂含量严重超标，而且部分食物还会产生致癌物质，不宜长期食用。
知俏提示二：早餐太单一

在中国的传统早餐中，还有一类营养成分特别单一的食物，比如白米粥、包子、馒头。这类早餐热量高、升糖快，如果只吃这一类食物的话，营养非常不均衡，经常食用还可能会导致机体燃脂能力降低，同样也会发胖！
知俏提示三：零食做早餐

很多上班族，为了赶时间，早餐经常在便利店买一些饼干、面包等零食随便应付一下。但这类早餐，往往都是高碳水和高热量，再加上在制作过程中添加了大量的糖，升糖指数也很高，吃了同样会发胖！
知俏提示四：剩菜剩饭当早餐

还有的小伙伴，为了方便，会把早一天没吃完的饭菜加热一下当早餐。但是食物在反复加热的过程中，营养成分会被破坏和流失，而且部分剩菜中会产生亚硝酸盐，带来致癌隐患！为了健康着想，尽量还是保证每顿现做现吃。
知俏提示五：边走边吃早餐

因为早晨时间紧张，很多人会选择边走路边吃早餐。在我们走路时，血液会大量转移到肌肉上，肠胃供血不足，容易造成消化不良等问题。消化不良会使肠胃蠕动速度减慢、人体新陈代谢降低，有可能会导致便秘！
知俏提示六：早餐吃得太早或太晚

早餐吃得太早，会耽误胃的休息时间，不仅伤胃，还会扰乱正常的新陈代谢，午餐前也更容易饿。而吃得太晚，又会因为过度饥饿而导致早餐吃得更多，摄入热量增加，同样会变胖。早餐的最佳时间是早上7:00-9:00点，太早或太晚都不利于健康和减肥哦~
知俏提示七：不吃早餐
很多减肥人士为了减少热量摄入，而选择放弃早餐。但是不吃早餐会导致基础代谢降低，且长时间空腹会增加暴饮暴食的几率，看似少吃了一顿饭，实际摄入的热量却更多。

所以早餐一定要吃，而且要有营养的吃，建议早餐摄入的热量占一天总热量的30-40% ，以粗粮、牛奶鸡蛋、蔬菜水果为主，保持营养均衡。
想要健康有效地减肥，早餐一定要重视起来哦！