为什么增肌要先减脂,你认为比较胖的人应该先减脂( 二 )

瘦身塑型，先增肌还是先减脂？

你好，今天我们IPTA健身学院回答《瘦身塑型，先增肌还是先减脂？》的问题。这个要看开始训练的初学者起始水平是什么？如果开始的时候体脂比例就比较低，那么主要以增肌为主；如果体脂比例比较高，那么肯定以减肥为主。一般来说，健身无非是三个目的：一是保持健康，二是改善体型，三是提高身体素质。那么肥胖的人的身体素质、心肺功能、柔韧性和各方面的运动等等都会相对来说都会受到很大的影响，而且健康水平也可能会有一些问题，所以减肥对于体脂较高的初学者来说，可能要放在首要位置。
但不管是增肌还是减脂，每天的蛋白质数量都要先保证。还有，一定要按时吃饭，保证每隔几个小时摄入一定量的蛋白质，因为肌肉的增加可以提高新陈代谢的速度。减肥的人需要逐渐减少碳水化合物和脂肪的摄入。对于一个初学者来说，刚开始锻炼，肌肉是觉醒的，所以增肌会更快。在这个阶段，增肌和减脂是可以同时进行的。可以同时减少碳水化合物和脂肪，这样每天摄入的总热量就会减少，再加上适当的有氧训练和力量训练。