想不到的身体主宰：肠道菌群失衡可以致癌？( 三 )

世界卫生组织提出，吸烟、饮酒、肥胖、蔬果摄入不足和缺乏运动，是癌症及其他多种疾病共通的5大危险因素。
吸烟与全球每年22%的癌症死亡有直接关联；酒精会对肝脏细胞造成直接的损伤，诱发肝癌的事实已被反复证明；肥胖会造成身体代谢与激素水平的紊乱，不仅扰乱细胞功能诱发癌症，也与心脑血管疾病关联密切；蔬果摄入不足会令免疫系统缺少必须的养分，不利于控制导致癌症的各种慢性炎症；缺乏运动不仅导致肥胖，还能令机体加速老化。
可见，多管齐下，避开已知的致癌因素，如戒烟限酒、控制体重、增加运动量、接种预防致癌病毒疫苗（如宫颈癌HPV疫苗），就能有效降低癌症的发病风险。
除了这些因素外，前文所述的研究已经揭示，大肠杆菌和脆弱拟杆菌与癌症也存在某些关联。那么，我们应该如何正确看待肠道菌群，应当采取怎样的措施降低患癌风险呢？
世界卫生组织推荐的防癌生活方式 | 作者供图
04.
菌群平衡：不变应万变的“健康秘笈”
肠道菌群中确实存在着危害健康的“定时炸弹” ，但这并不意味着最好只留下有益菌，而把“墙头草”和坏家伙们全体消灭。就如同我们的人类社会，有一些人可能行事粗鲁、贪图小利，但他们也可能有好的一面，比如面对恶势力不屈服、对小孩温柔等等。同样的道理，有益菌以外的肠道细菌也在一定程度上承担着“必要的恶”的角色，比如协助祛除外来病原体、共同维护肠道的酸碱环境等等。
其实，为了人体健康，最重要的是维护肠道菌群的平衡，让有益菌群保持优势。理想的肠道细菌比例为：有益菌20~30%、有害菌10%、条件致病菌60~70% 。通常体魄强健的人肠道内有益菌的比例更高。研究发现有些癌症病人肠道内有益菌只有10% 。
我们每天吃进的食物对肠道菌群的影响可谓立竿见影。只要多吃益生菌喜欢的食物，如富含膳食纤维的蔬菜、杂粮，益生菌就会不断增加。而如果油腻刺激的食物摄入过量，就会立刻破坏平衡。
别看肠道细菌数量庞大，其实相当脆弱敏感。除了饮食，压力、手术、药物、辐射、感染、年龄、抗生素等因素都会对菌群平衡造成影响。
“吃什么，你就是什么” | msystems.asm.org
一旦平衡遭到破坏，有害菌和条件致病菌的数量增加，就可能将平时身体能抵消掉的一些危害放大。如果多种细菌协同作乱，时间一长，就成了癌症的隐患，例如上文中脆弱拟杆菌和大肠杆菌诱发结直肠癌的例子。
这里要特别强调一个会严重破坏肠道菌群平衡的行为：滥用抗生素。
有些人一感冒发烧就马上吃头孢等抗生素，或者去医院要求“挂点滴” ，认为好得快，甚至症状消失了还要多挂几天“巩固一下，好好透” 。殊不知，抗生素（尤其是广谱抗生素），会将肠道细菌不分好坏同时杀掉，严重破坏肠道菌群平衡。有些病人患了很致命的感染，住院期间不得不使用大量抗生素击退病原体，保住生命，但出院后很长一段时间都身体虚弱、食欲不振、乏力消沉，一部分的原因就是肠道菌群受到了重创，影响了诸多生理功能，有时候这种损伤需要数月才能恢复。因此一定要在医生指导下合理使用抗生素。
相信你已经发现，很多危害肠道菌群平衡的因素，也正是导致癌症的因素。随着科学的进步，相信我们还会找到更多可控的危险因素。
其实，就算不能对疾病的原理了如指掌，保持良好的生活习惯和心态，避开已知的“健康雷区” ，无疑都是身体和肠道菌群们最喜闻乐见之事了。