春季如何照顾娃？饮食要讲究“扶阳健脾”( 二 )

行：要适当运动，同时注意不宜过量，大汗淋漓会耗伤阳气。运动后出汗要及时处理，避免汗出受风、受凉。运动的时间以早上或上午为佳，也就是一天之中阳气旺盛的时段。
“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。 ”中医认为，春季是养肝的大好时节。肝脏负责调节人的情绪，孩子大多活泼好动，每天憋在家里，活动区域变小，活动形式单一，加之孩子也对疫情带来的一系列变化不太适应，所以会出现情绪低落，烦躁易怒，恐惧、焦虑等不良情绪，从而影响身心健康。 “精神内守，病安从来?”良好的情绪状态，也是保证健康、减少疾病发生的必备条件。
遇到敏感、爱操心的孩子，家长们该怎么办呢?实际上，父母是孩子最好的老师。在这个特殊时期，父母保持健康积极的心态，遇事不慌，明辨是非，不人云亦云，才是给孩子最好的礼物。建立良好的亲子关系和家庭氛围，注意孩子的情绪波动，耐心倾听孩子的诉说，多爱抚，多包容。另外，作息规律，劳逸结合，开展亲子活动，减少对手机、电视的依赖，避免过度思虑，精力耗散。
3.因地制宜
南橘北枳，物犹如此，何况是小宝宝呢。
家长要重视地域差异，地域、气候和生活环境的不同，在一定程度上影响着人体的生理活动和脏腑功能，进而影响体质。
同一种疾病，因患儿所处的地域不同，中医的辨证、方药也随之不同，体现了中医的特色。对于新冠肺炎疫情防控也是如此，对于中成药、网上流传的经验方，家长要根据孩子的地域差别，从自己实际情况出发，慎重对待，不能生搬硬套，咨询专业的中医儿科大夫才是王道。
内服外治，制订个体化方案
1.锦囊一：内服小药方，吃着吃着就好啦
介绍几个简单的内服小药方供家长参考。还是那句话，宝宝的调理要结合孩子体质，多种因素综合考虑。
火宝宝：可以试试菊花3~6克、芦根10克、生山楂10克，放在一起代茶饮。
冰宝宝：食疗以山药（铁棍山药最佳，口感较面；口感脆脆的那种不适合药用）、生姜（也可配合红糖熬水喝）等为主，配合艾灸、按摩等方法，温补脾土。
胖宝宝：陈皮、薏米、茯苓适量（每味6~9克），代茶饮即可。如若饮食积滞，可每日取焦山楂、焦神曲、焦麦芽各10~15克，代茶饮，建议饮3天，同时配合饮食和运动管理，也就是通常说的“管住嘴、迈开腿” 。
郁宝宝：需配合心理调节，也可尝试适当运动或音乐疗法，必要时寻求专业的心理疏导。饮食建议以清淡为主。
2.锦囊二：外治小方法，在家就能用中医
“脾为后天之本，气血生化之源”，脾胃不和，气血失调，影响孩子的抵抗力。家长可以选择简单易行、方便居家操作的推拿、艾灸等方法，通过刺激穴位，健脾养胃，调理气血，从而扶助正气。
摩腹：用掌面摩小儿腹部3~5分钟。摩腹具有健脾和胃，理气消食的作用。
按揉足三里：足三里位于膝眼下3寸（相当于小儿四个手指的宽度），胫骨外旁开1寸（相当于小儿中指的宽度）。按揉足三里具有健胃和胃、通络导滞的作用，一般可按揉50~100次。
捏脊：捏脊具有调阴阳、理气血、和脏腑、通经络、强健身体的作用，是小儿保健推拿常用的手法。
艾灸：适用于脾胃虚寒的孩子，穴位：足三里、中脘、神阙、脾俞。家长们操作时注意安全第一，要密切观察孩子的反应，时间也不宜过长。
需要注意的是，如果孩子体质属于稍复杂的情况，或孩子存在慢性基础性疾病，请带患儿及时就诊，中医专家会给孩子提供更精准的个体化方案。