别让“骨钙”再“流浪地球”了( 二 )

1.促进骨形成的药物：甲状旁腺激素
2.抑制骨吸收的药物：双膦酸盐、降钙素
预防骨质疏松你需要这么做！
除了用药，预防骨质疏松也很重要。道路千万条，防摔第一条，治病不规范，滑倒两行泪。下面向大家讲述几条生活中应注意的小细节，帮助大家远离骨质疏松！
1.骨质疏松患者的生活环境应光线充足，地面干燥且少障碍物，不铺地毯或将地毯固定住。
2.在饭后起立、夜间起床、下雨、下雪、地面有冰、负重等容易跌倒的情况下，应加倍小心，采取措施，防止跌倒。
3.外出活动时使用各种保护工具：如步行器、关节保护器、具有防滑作用而富弹性的平底鞋等。
4.骨质疏松患者饮食必须适量，暴饮暴食除了对胃肠道有损害外，身体也不能有效地吸收和利用，只能将过多的部分排出体外，因而无益于纠正骨质疏松。
5.多吃富含钙质食品如海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类，以及其他添加钙食品。
6.肉类摄取应节制，过量蛋白质摄入会增加钙质流失。营养学会膳食指南建议每日对肉类的摄取量应控制在200~300克左右。
7.少食腌制食品，避免长期服用利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等。
8.睡姿：板床加硬褥，枕头承颈椎，腰背平伸直；起床：首先转侧卧，手力撑床起，腰背省力气。
9.老年人适当进行户外活动、接受日照可预防骨质疏松。但受体质所限，老年人如果晒的时间过长就可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。晒太阳的时间段最好在每天下午3时以后到傍晚时分， 20～30分钟为宜。
10.体育锻炼不仅可预防因不运动引起的骨量丢失，还可以改善肌肉功能、增加其灵活性，从而降低跌倒的风险。至少每周进行两次，每次一个小时左右的锻炼，如步行、跑步、上下楼梯、掌上压或墙上压等都可强化骨骼组织，对患者有很大益处。
作者：浙江省中医院蔡田恬王建平王燕俊