推荐三：
纯燕麦100g、纯牛奶200g、牛肉炒香芹、低升糖水果100g
推荐四：
山药150g、纯牛奶200g、鸡蛋羹、橄榄油炒青菜
推荐五：
青稞面50g ， 加鸡蛋、橄榄油和蔬菜 ， 坚果25g、低升糖水果150g
早餐选择碳水化合物时 ， 一定要搭配富含蛋白质的食物 ， 以及一些健康油脂 ， 这样不仅营养更加均衡 ， 也更有利于餐后血糖的稳定 。
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