饭量|减肥控制饮食的4个步骤，别一上来就节食，最终只会暴饮暴食( 二 ) 步骤|饮食|控制|来源|零食|减肥

我们发胖的根源是由于碳水化合物摄入过多，所以你可以用其它营养成分先将碳水化合物替换掉。
在这个过程中，我们要减少主食这一类碳水化合物比较多的食物。比如面条、米饭、土豆都属于主食类食物。
那具体做法就是多吃菜少吃饭，喜欢吃面条的换成粗粮，做到这一步之后，你也不用太过于挨饿，每次饭量不用太过于紧缩，但是碳水化合物来源减少了，自然就会更容易瘦了。

那做到以上三个步骤以后，你相应的对食物的依赖性就没有那么强烈了，因为味觉反馈和碳水反馈都被剥夺掉了，所以依赖性只剩下了饱腹感。
所以这个时候控制饭量，往往会更加容易坚持下去，而不会像直接节食那样有强烈的阶段反应。
而且这个时候进行饭量控制，往往饥饿感不会那么强烈，因为心理层面的那层成瘾性已经消除，只剩下生理需求了。

控制饭量，你可以减少每顿吃饭的量，也可以减少顿数，比如你一天三顿的人，可以改成一天两顿，早餐就可以不用吃了。
每顿吃饭的话，不要害怕浪费，毕竟减肥是为了健康。如果自己做饭的话，可以用电子秤来严格规划吃饭量。

那这就是控制饮食非常实用的四个步骤，你如果能够严格按照步骤来进行饮食控制，我想你完全是可以坚持下去的，而不用担心暴食症的出现。
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