app|孕期若有3个表现，说明血糖已超标，有效控糖方法了解一下( 二 ) 方法|蔬菜|饮食|血糖|女儿|食物

·升糖“小雷达”：看到餐桌上的食物，我能一眼识别是否属于控糖营养食谱，并立即判断是否可以吃；
【app|孕期若有3个表现，说明血糖已超标，有效控糖方法了解一下】·自我催眠：逛街看到想吃但不能吃的食物时，会进入自动催眠模式，将控糖食谱中的食物脑补成火锅、蛋糕、巧克力、炸鸡等。
03、饮食，是控糖的关键
为了能快速地控制血糖，我综合了医院营养师、医生给的资料，及妈妈网孕育app中的控糖食谱，总结出了一个简单好记的方法，特此分享给大家。

①少吃含糖量高的食品
所有的甜品、油炸食品、面食、饮料、果汁最好都停掉，我一般只喝白开水，偶尔馋一两口无糖咖啡，然后就是喝自己泡的茶。
②每天保证摄入1斤蔬菜
为了能摄入足够量的蔬菜，我将1斤的量分为了3份，早餐吃2两左右，中午跟晚上再吃4两；或者早上没吃的话，中午跟晚餐就各吃半斤。

每顿饭时，都会先将足额分量的蔬菜先吃下，然后再吃其他食物。
③摄入主食与肉，按照1:1原则
每天在确保摄入足够量的蔬菜后，再摄入主食与肉，并按照1:1的原则摄入。其中主食确保一半以上的是粗粮，肉呢，尽可能地别吃油炸的，像清蒸、红烧都可以，但像糖醋排骨、可乐鸡翅等频率就不要太高了。
总而言之，每天摄入的蔬菜、蛋白、主食的比例，要尽可能地做到2:1:1 ，蔬菜的摄入量还可以更高。
④要吃饱，两餐之间要有“加餐”
妊娠期糖尿病其实跟糖尿病没有太大的区别，都是胰岛素分泌和健康人有一些区别。
对于妊娠期糖尿病者来说，既要预防餐后高血糖，也要预防饥饿造成的低血糖。如果两餐之间间隔的时间太长了，就需要加餐，比如吃一些糖分低的蔬菜或水果，比如小番茄、黄瓜、柚子、李子、牛奶或坚果。

总之，孕期控糖的关键就是饮食了，吃什么、怎么吃决定了控糖的效果。如果看完我总结的方法后，还是不知道怎么吃的孕妈妈，可以下载妈妈网孕育app ，上面有分月龄的控糖食谱，每一份食谱都有详细的食材介绍及制作步骤，对于手残党孕妈来说，简直不要太方便了。
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