文山@“双十一剁完手就后悔怎么办？”“来，试试这颗后悔药” 感谢马云创造的双十一狂欢购

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感谢马云创造的双十一狂欢购物节，给了全国人民一个光明正大买东西的理由，我身边的众多朋友几乎每年都会抓住这个机会“剁手” 。

但也几乎每年，在“剁”完手之后，我都会在朋友圈看到诸多忏悔词：

“其实这个包可以不买的。 ”

“这双鞋就是伪需求，买得好亏。 ”

“马云的这些营销手段，我算是看透了。 ”

不只是双十一剁手才能让人们后悔，生活中还有太多类似的场景：

其实那句闲话可以不说的；

这个专业就是废柴，我的大学亏大了；

如果我选择这条路该有多好；

如果当时没分手…..

后悔是一个很普遍的现象。

在后悔的时候，我们总渴望能得到一颗后悔药，回到过去改变一切，但世上是否有这样的后悔药呢？

没有具有时光机功能的“后悔药” ，但有真正能解决后悔本身的后悔药。

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01人为什么会后悔？

你有没有想过，人为什么会后悔呢？我觉得有2个原因。 1．认定另一个选择会更好

我一个朋友，前一段时间购买了一支股票，在买后的第十天，股票开始下跌，并已经达到了他能接受的损失值，便将其抛售。

结果过了几个月，股票又开始上涨，他便非常后悔，天天念叨“如果当时没抛售，现在肯定大赚一笔” 。

我们大多数人后悔时，也都是这个逻辑：认定如果当时不那么做，一定会比现在过得好。

心理学家将这种想法叫做“反现实思维” 。

用一个假设的结果跟现实比，如果这个结果比现实好，就觉得现实更糟糕，如果结果比现实差，就觉得现实更好。

认定另一个选择更好，假设的结果与现实形成的落差，是大多数人会后悔的原因。 2．悔恨自责能减少罪恶感

TED演讲者KathrynSchulz认为，后悔产生的过程分为三个部分：

首先是否认， “我不应该这样做”

其次是困惑， “我当时怎么会这么做？”

最后是自我惩罚， “真想给自己两耳光”

后悔往往伴随着自我惩罚的念头或者动作，原因是：

自我惩罚可以在一定程度上，降低犯错这件事带来的罪恶感。

以前的我，说话时总是不顾及别人的感受，经常在和朋友聊天时说错话，是一个典型的话题终结者。

每次把天聊死，朋友们都闭口的时候，我才意识到自己说错了话，那一刻罪恶感瞬间把我笼罩，整个人陷入悔恨中。文山@“双十一剁完手就后悔怎么办？”“来，试试这颗后悔药”

一边害怕朋友受到伤害远离自己，一边反复自责，涌现出各种自我惩罚的念头，比如“真想给自己两巴掌” 。

最奇怪的是，这样的自责停不下来，每通过“真想给自己两巴掌”这样的念头“惩罚”自己一次，内心的罪恶感似乎会少一点，不断循环。

一旦进入这样的循环，人就会陷入后悔中无法自拔。

小结一下，我们会后悔是由于两个原因：

一个是，认定另外的选择更好，而现实更糟糕，心理落差巨大造成的结果；

另一个是，自我惩罚产生了罪恶感减轻的错觉，使人坠入悔恨自责的循环中无法自拔。

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02后悔为什么没有用？

每个人都有不同的后悔原因，后悔的结果却都一样：

职场上说错一句话，后悔一年也没有用；

买错的衣服，再后悔也挽回不了损失；

卖掉一支能赚钱的股票，肠子悔青也不会得到补偿；

……

那你有没有想过，为什么后悔会没用呢？

也许你会说，这不是显而易见的事么？面对既成的事实，后悔有什么用。

光这么想还不够，这背后还有值得挖掘的，更深层次的东西。 1．不和既定的事实对抗

后悔的事已经发生，既成事实我们无能改变，即便你后悔也没用，这个很好理解。

但我想强调的是，另一个既成事实，即：发生的这件事，其实是早已注定的结果。

什么意思呢？

已经发生的让你后悔的这件事，其实是早已经注定的结局，因为时间的延迟效应决定了你过去的种种行为，要滞后到事发那一刻才结果。

比如：

你经常管不住自己的嘴，所以说错话是注定的事；

信任好评，贪图打折实惠，买错衣服是早晚的事；

理论不扎实，原则不坚定，炒错股票的事终究会发生；

…….

这有点像墨菲定律，该发生的事一定会发生。

在注定发生的事面前，后悔上一次决定没有任何作用，因为后悔事是众多习惯性行为，重复塑造的结果。

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2．后悔的本质是负面情绪

心理学家曾提出的一种观点，认为后悔的本质其实是一种负面情绪。

一旦当人陷入负面情绪的时候，整体的表现会更加糟糕，不但不利于解决问题，还会加剧负面情绪带来的影响。

我的一个朋友在去年的研究生招生考试中，因为第二堂考试中犯了一个低级错误，意味着丢失20分左右，可能达不到预期目标分数，他在考试结束后不断的后悔自责。

直到专业课时也缓不过来，一直垂头丧气，生无可恋的上了考场，结果本以为严重丢分的科目超过了预计分数，反倒是专业课发挥失常。

后悔根本没有作用，因为它的本质是负面情绪，对实际行动不但没有半点指导意义，反而会引发恶性循环。

所以，通过自我惩罚减轻负罪感的做法，不过是画地为牢将自己困在痛苦的地窖中罢了，因为无论如何惩罚始终没有摆脱负面情绪的范畴。 3．人生是一系列决策的结果

人们后悔做错的事，渴望回到过去，都是希望改变这一次事实。

其实，就算你改变了这一次的事实，最后的结局也不会好到哪儿去，因为人生是一系列决策的结果。

大学时，我曾做过一个摁灭灯泡的实验，实验者复诵收到的指令的同时，要触碰相应的开关，把灯泡关掉、打开或者维持原状。

在这个简单的实验中，几乎所有人都没法准确无误的操作下来，准确率大多保持在95%左右。

一个有趣的现象是，当一些实验者犯错后，就算给予机会撤销记录重来，依然做不出更好的成绩。

一两次的重来的机会，并不能在一系列的决策中起到决定性的作用。

这给我们的启示是，在人生这场由众多决策组成的游戏中，就算后悔重来，也不见得能做得更好。

小结一下。后悔没有用的原因有三个：

一个是，过往的种种决定了现在的结果，后悔在这里解决不了任何问题，因为这不是改变一次选择错误的问题；

另一个是，后悔的本质是一种负面情绪，它带来的恶性循环，会引导事情向更坏的方向发展；

再一个是，在一系列的人生决策中，一两次的改变事实的机会，根本不会带来质的改变。

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03收下这颗“后悔药”

有没有什么方法能够帮我们解决后悔的问题呢？

换句话说，这世上有没有可行的“后悔药”？文山@“双十一剁完手就后悔怎么办？”“来，试试这颗后悔药”

我的答案是，有。

后悔属于“心病” ，因此需要一副“心药” ，需要一套升级认知的方法论。 1．写下另一个选择的坏处

前面分析过，人之所以后悔的一种原因是，人为的假设另一个选择会带来更好的结果，将它和现实进行对比，强烈的反差使人后悔。

这套行为模式是人性中的贪欲作祟，忽略了另一个选择的潜在风险的结果。

实际上，没有一个选择是十全十美的，无论做什么选择都会有相应的牺牲，带出来的连锁反应也不一样。

所以在后悔的时候，我们应该找到另一个选择的坏处，并把它写下来，写得越多越能降低反差，治疗后悔的效果越好。

那如果另一个选择明显是硬伤的怎么办？比如没管住嘴，说了一句闲话，把领导得罪了，还被臭骂一顿。

这时候，直接进入第二步。 2．排泄悔恨的情绪

后悔的本质是一种负面情绪，为了避免带来更消极的影响，如果无法在源头处遏制，最好在产生之后，应该尽快的引导排泄掉。

A．运动

医学研究表明，运动可以加快血液循环、延缓内啡肽（一种能让人快乐的物质）的衰变、刺激神经递质的释放。

这些都有利于调节负面情绪。

另一方面，运动时每一次发力的过程，都是负面情绪排泄的过程，同时人会更多的关注身体，大脑得到极致的放松。

无论是有氧还无氧运动都有效果，所以健身、游泳、跑步、乒乓球、羽毛球、散步走路都可以。

B．用纸写出来

被悔恨的情绪笼罩时，直接找张白纸，把厌烦的，痛苦的，难过的，恨透的一切，全部写出来。

可以骂脏话，可以诅咒人，把所有压抑在你心中的话，全部倒在这个垃圾桶里，直到你倒不出来为止。

这个方法简单粗暴，但是效果很好。

还有其他方法，比如冥想， KTV嚎歌等等，总之把负面情绪宣泄出来。

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3．做正确的事，稀释错误的结果

前面说过，在一系列的决策中，一两次错误决策的改变，并不能为最终结局带来实质性的改变。

换个角度来理解，一两次偏离路线的错误决策，并不会影响最终的结局。

为什么呢？举个例子：

中学教材上有个故事，数学家克里奇曾连续抛掷一万次硬币，得出一个结论：

硬币正反面出现的概率都是50% 。

后来有人重复了他这个实验，并将数据绘制成一张图：

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每次实验一开始的情况可能各不相同，但伴随着抛掷次数的增加，最后都稳定在50%附近。

像不像是冥冥之中有一种神奇的力量，让结果不断的靠近50%呢？

这种神奇力量其实是，数据的稀释作用。

伴随着样本数量的增多，新增加的数据会不断地稀释前面数据带来的影响，数据一直增加下去，最后结果总会趋向于系统本来的值。

这给我们一个什么样的启示呢？

如果我们犯了一个错误，用不着过多的懊悔，一两次的错误并不会影响最终结局，你应该做更多正确的事，把这些错误的影响稀释掉。

职场上说错了话，后悔没有用，应该积极做正事少说闲话；

衣服买错了，后悔于事无补，而是要细腻一点，防止下一次再买错；

……

如果一个人的系统值偏低老是犯错，无法完成对错误的稀释怎么办？

答案是，提升能力，迭代系统。

“后悔药”是三个循序渐进的方法论：

首先，写下另一种选择的坏处，降低对比反差，尝试从源头遏制后悔；

其次，引导排泄出现的悔恨情绪，务必使自己脱离悔恨情绪的困扰；

最后，做更多正确的事，稀释负面影响，必要时应提升自己的能力。

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生活中后悔是常有的事，因为人总会犯错误，总会留遗憾。

把能回到过去的时光机器当作后悔药，不但不能解决问题，反而易将自己关在痛苦的地牢里，任由悔恨的情绪支配。

使用更好的方法论升级自己的认知，走出死循环的怪圈，才是高级的后悔药。