10个正面觉知与10个负面觉知，觉察情绪，做自我人生主人

每个人在生活工作中都要面对焦虑、愤怒、烦躁等不愉悦的情绪，有的人能自如地在情绪的波涛里冲浪，而有的人却常常卷入其中，一旦情绪失控，既伤害人际关系，又无法理性处理问题，事后只能自责——“哎，当时就是控制不住自己啊” 。实际上，情绪管理是一种可以培养的能力，当不良情绪来临时，是可以有效应对的。如何应对呢？觉察情绪就是情绪管理的开始。

10个正面情绪与10个负面情绪，觉察情绪，做自我人生主人！

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10个正觉知：

勇气——一个人的胆识和决心，往往能把握人生良机。

淡定——做事沉稳，不慌不乱，往往给人以安全感。

主动——积极，热情，对事物的态度是开放的，这类人成长迅速，能快速培养良好人际关系。

宽容——对事情包容，采取接纳的态度。自己做自己的主宰。

克制——懂得克制的人往往智慧，是科学或医学等专业的顶级人才。

爱——最伟大的情绪就是爱，可以把生活中所有的美好和幸福都聚集起来。

喜悦——凡事很乐观，内心平和宁静，具有耐性、慈悲、持久等品质。

平和——当人生达到一定境界，外在的我消失，进入到一种通灵和永恒之状态，不喜不悲，无欲无求。

开悟——当一个人顿悟或渐悟后，他的各方面都会发生质变，进入人生和生命的顶峰，与天地合一，无我。

至善——善良的极限，幸福的顶端，容纳了世间的一切爱和通达，至善之人是水，利万物而不争。

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10个负觉知：

羞愧——对事情充满负疚，让自己心理负担过重，在一种压抑状态摧残身心健康。

生气——一种不理智的情绪状态，生气时智商和情商都会下降。

冷淡——对任何事情都不关心，没有热情，世界看起来，灰色暗淡，没有希望。

悲伤——总是喜欢回忆，充满着对过去的懊悔、自责和悲痛。

忧郁——一种严重影响身心的精神状态，消极，被动，封闭。

恐惧——有些恐惧是天生的，有些是自己强加给自己的。妨碍了个性的成长。

欲望——除了食欲和性欲外，其他欲望都是社会附加的。欲望让人迷失自己，变得贪婪和势利。

愤怒——让人变得面目狰狞，远离爱和喜悦。它会导致报复和憎恨，侵蚀人的心灵。

骄傲——骄傲具有两面性，有好处也有坏处。坏处就是让人变得自我膨胀，不再虚心学习进步。

罪恶——罪恶是人性的污点，一旦我们进入，就会变得不再像人。

情绪是身体内部的信号，伴随我们一生，无法回避。学习如何管理情绪非常重要。当一次情绪来临时，我们可以从识别情绪、接纳情绪、设定限制、了解需求、合理表达等方面来管理情绪。

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1 ，识别情绪

情绪每时每刻都会产生，悲伤、快乐、恐惧或愤怒等。当情绪来临时，要放慢处理情绪的速度，好好地体会它，认清它的模样，觉察它带给自己的变化，包括心理感受、想法、身体、行为等。

比如当我们愤怒时，我们的内心感受如何，像一团火在燃烧还是像有个大石头压着？脑子里的想法是埋怨别人还是指责自己？我们的身体发生什么样的变化，是心跳加速、脸发红还是头皮发紧、坐立不安？我们此刻想做些什么，想破口大骂还是忍气吞声？

每个人的情绪都有个性的标签，可以从回顾自己过去发生的类似情绪开始练习，尽可能诚实地观察自己，弄明白这些变化并记住，给它们命名。当它们再度来临时，及时提醒自己。

2 ，接纳情绪

识别情绪后，要学会接纳情绪。情绪是与生俱来的，与四季轮替、潮涨潮落的自然规律一样。当情绪出现时，它是心理和生理当下的本能的、真实的反应，是客观存在的。我们很难阻止，但可以选择接纳。接纳我们此时此刻的处境和情绪，接纳我们正在经历和感受的一切。不管是好的情绪还是坏的情绪，都是自己的体验和经历，不对抗，不批判，全盘接纳就好。

这种接纳并不是让步，而是不与这种情绪纠缠，从旁观者的角度重新审视它，允許它出现并与它共处。你会发现，一旦接纳情绪，它就会被淡化。即使再难受，也提醒自己，这只是暂时的。情绪最怕时间，经过时间历练，它会自然消退。

3 ，设定限制

我们很难阻止情绪产生，但要避免情绪被破坏性地表达。

负面的情绪或想法本身不会伤害任何人，但如果一直沉浸在这种情绪中，会产生危险的想法，引发激烈的行为反应，导致自伤或伤害他人。

我们必须要学会设定限制，学会把情绪、想法和行为分开。在行为上，无论如何，都不要伤害自己和他人，这是不能逾越的底线。降服情绪时，我们可以做一些应对的练习，设想愤怒情绪会产生什么样的过激行为，将会产生怎样的代价和危险。当再次出现类似情况时，及时提醒自己什么行为是允许的，什么行为是要坚决制止的。即便我们不能控制他人或外界的刺激性因素，我们也能够做到控制自己的行为。

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4 ，了解需求

情绪体现了我们的需求和欲望。满足需求的事物会让我们愉快，符合意愿的事物会让我们喜悦。反之就会生气、焦虑或愤怒。愤怒和焦虑等负性情绪的背后，往往是我们的某种需求没有得到满足。

感到愤怒时，我们会习惯性地分析他人的过错，批判他人，怒气也只会越来越盛。但如果我们能静下心来，想一想自己有什么感受和需求没有满足，努力去体贴和关爱自己时，愤怒的情绪会大大减轻。同样，当意识到对方很愤怒时，我们可以去体会他们有什么需求没有得到满足。一旦我们意识到对方的感受和需求时，就会体会到彼此相同的人性，从而对彼此多一份理解。

5 ，表达情绪

情绪产生后，需要合理地表达出来，否则长期淤积，会导致心理或身体的疾病。

合理地表达情绪，要有意识的使用语言，充分认识了自己的需求后，诚实地表达出来。同时，对相关的人或环境提出具体请求，满足自己的合理需求。比如丈夫工作繁忙，总会无意中冷落漠视妻子。妻子对此感到愤怒，不能只是一个人生闷气，需要适时地表达出来：“我生气是因为我需要被尊重、被关爱，我想多一些时间和你聊一聊” 。此时，愤怒的情绪已转换成需要、情感表达，由此才可能产生有帮助的行为。

此外，呼吸、肌肉放松，体育运动、听音乐、看电影、旅行等方式都可以帮助我们宣泄情绪。另外还可以对亲人、朋友等值得信赖的人倾诉，或者文艺创作等方法让负面情绪得以升华。

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结语：

情绪是人的本能反应，是一种常见的心理和生理活动，而不是洪水猛兽。它需要我们积极地认识和管理。情绪管理是主观可为的，也是需要学习的，如同学开车、学英语等其他技能一样。日常生活中，我们可以通过不断有意识地练习，来提高我们的情绪管理水平，做自己情绪的主人，拥有健康的身心，收获多彩的人生。