写给曾经或正在抑郁的你：生活终将温柔如初

那些曾在你生活中肆虐的狂风，最终都会化作阵阵清风徐来。

最近的新闻大家都看到了，又一个年轻的生命因抑郁症而消逝，在本应最闪亮的时刻悄悄熄灭。

抑郁被称为心灵的感冒，在现代高压社会的环境下越来越普遍，只不过大部分人都程度较轻，属于有抑郁倾向，但并是抑郁症。

但无论抑郁症，还是抑郁倾向，都会让人经历内心甚至身体的一场试炼，而这种痛苦却无法与人言说，就像 "头脑里着了火，却没人能看见火焰 " 。

今天想跟大家分享几条非常实用的生活建议，这些建议来自英国作家马特 · 海格。

马特在 24 岁时遭遇了人生的第一次抑郁，他以写作为武器，对抗压力和精神的喧闹，并根据自己的经验，写下了 " 如何生活 " 的 40 条建议（选取 38 条）。

1 快乐出现的时候，享受快乐。

2 小口慢饮，别狼吞虎咽。

3 对自己温柔些。少工作，多休息。

4 过去的一切你都无法改变。这是基本的物理原理。

5 库尔特 · 冯内古特是正确的：" 阅读和写作是迄今为止人类发现的最有营养的冥想形式。 "

6 多倾听，少说话。

7 无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。

8 觉察到你正在呼吸。

9 不论在任何地点，任何时刻，都要试着去发现美。一张面孔、一句诗词、窗外的云、涂鸦画、风力田。美可以净化思想。

10 当你感觉忙得没时间休息，就是你最需要找时间休息的时候。

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11 恨是一种毫无意义的情绪，就像为了惩罚一只蛰你的蝎子而吃掉它一样。

12 出去跑步，再做点瑜伽。

13 中午之前冲个澡。

14 遥望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小。

15 善良。

16 要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是你头脑的观察者，而非受害者。

17 不要漫无目的的看电视。不要漫无目的地上社交网站。要清醒地意识到你正在做什么，为什么而做。别不重视电视，你要更重视它，这样你才会少看。无节制的娱乐将使你注意力分散。

18 坐下，躺下，不动，什么都不做。观察，倾听你头脑的声音。不去评判头脑里发生的事情，随它吧，就像《冰雪奇缘》里的艾莎一样。

19 不要杞人忧天。

20 看树，靠近树，种树。（因为树很棒。）

21 走路，好像你在用脚亲吻地球一样。

22 生活，爱，放手。

23 对自己透明。给你的头脑建一座玻璃房。观察。

24 当心那个缝隙。你现在身处的地方和你想去的地方之间的缝隙。只是想一下它，那个缝隙就会扩大，你就有可能掉到里面去。

25 阅读一本书，别去想着要读完它。只是读。享受每个字、句子、段落。别期待它结束，或永不结束。

26 在最深层次，宇宙中没有哪种药比善待他人令你感受更好。

27 听听哈姆雷特，文学作品中最著名的抑郁症患者，对罗森克兰茨和吉尔登斯特恩说的话：" 世上之事物本无善恶之分，思想使然。 "

28 允许他人爱你。相信这份爱。为他们活下去，即使你觉得毫无意义。

29 你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。

30 儒勒 · 凡尔纳写过 " 无限的生命 " 。它是像海一样浩瀚的爱与情感世界。如果我们沉浸其中，将找到无限，找到活下来所需的空间。

31 凌晨三点不是试图理清人生的时间。

32 记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的，因为你是自然界的动物。你就是大自然。你生活在这个世界，这个世界活在你心中。一切都是联结在一起的。

33 不要相信什么好坏，输赢，胜负，高潮低谷。在你的最低处和最高处，无论你是快乐还是绝望，平静还是愤怒，都有一个最核心的 " 你 " 是始终不变的。这个 " 你 " 才是最重要的。

34 别担心因绝望而失去的时间。熬过绝望之后，时间的价值将会翻倍。

35 读艾米丽 · 狄金森，读格雷厄姆 · 格林，读伊塔洛 · 卡尔维诺，读玛雅 · 安吉罗。读一切你想读的，读就好了。书是可能性，是逃跑路线。当你没有选择时，它们给你机会。对于流离失所的头脑来说，每一本书都是一座家园。

36 阳光灿烂的日子，能在户外就在户外。

37 记住：地球生活的关键是改变。汽车会生锈，书页会变黄，技术会过时，毛毛虫会变蝴蝶，黑夜会变白昼，抑郁也会消散。

38 勇敢，坚强，呼吸，活下去。你会感谢今天的自己。

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希望看完这些内容的你，相信：即使现在被短暂地困在这里，生活仍在等待着你，世界哪儿都不去。

别怕，隧道尽头真的有光。

排版：Survival