为稳定的家庭，播下快乐的种子，乐观的家庭是什么样的？

我们花了很大篇幅重点讨论有效的“除草计划”：如何识别不必要的消极思维并防止它们生根。这只是任务的一半而已，另外一半是关于如何播种的，有意地安排一些活动让孩子茁壮成长，借此播下长久幸福的种子。哈佛大学心理学家泰勒·本·沙哈尔是积极心理学领域的领军人物，著有《幸福的方法—哈佛大学最受欢迎的幸福课》一书，他利用一个经济模型来解释幸福：积极体验是“收入” ，因为它们会给你带来好处，而消极体验是“支出” ，因为它们耗用了我们的资源。从这个意义上来讲，思维消极的孩子常常入不敷出。他们的支出超出了存款数目，你从他们脸上的表情就能看到这一点了。当家人的注意力和资源都用在了出错的事情上面，而注意不到顺利的事情时，他们也会入不敷出。幸福，较为乐观的家庭会采用古老的投资方法—“积少成多” ，在日常生活中自动增加孩子的情感存款。

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这些训练不但能够缓解日常压力，而且能够为你的孩子、你自己以及你的家庭建立起日后的情绪净值在这一章中，我们将看到的是建立乐观家庭的基本准则：把它看成是翻修住家，只是少了灰尘和赶工的压力。我们为什么要在家里营造更乐观的氛围？研究发现，思维乐观的人健康状况更好、对疾病的免疫力更强、患抑郁症的几率更低、对生活的满意度更好更长寿而且更幸福。我从最近的乐观主义研究和预防抑郁症的研究中筛选了一些结论，在这里我们会看到一些乐观生活的准则和大脑中掌管乐观情绪部分的训练技巧。如果我们希望孩子在他们的生活中走向积极的港湾，那我们就得建造这样的港湾。不论你们家餐桌上的谈话有多简单，它都是最理想的建筑场所。乐观的家庭是什么样的？去拜访琼·克利弗的乐观家庭时，给我们开门的不是笑盈盈主人，家里没有闪闪发亮、一尘不染，也没有飘出刚烤的苹果派的香味，这让我们感到有点儿惊讶。

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其实，在一个乐观的家庭，大家的相处方式并不是欢乐如田园诗一样的。可能在这个家里，每天都是洗洗刷刷，要急急忙忙赶公交，还有相互吵架的孩子，以及忙忙碌碌头痛的父母。这种生活是乱七八糟的，相互毫无保留。但最重要的是，这种乱七八糟的生活并没有被认为是破碎的生活，而是种生机勃勃的生活。父母们不会因为生活的不完美而焦头烂额，因为他们知道那是生命中的一部分。因此，孩子们非常自由。显然家庭结构很重要，但对孩子养育的灵活多变性同样重要将这些概念引入生活后，有可能忙忙碌碌的家里会欢迎这样的活动，也有可能会让已经疲惫不堪的家庭难堪重负，这取决于你在自己生活中的位置。如果你遇到的是后面这种状况，那就请继续看下去吧。你可能会觉得你必须做完所有这些事情、都要做的很好要坚持做下去。

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换句话说就是，你想在适应乐观主义这件事上面做到完美，但其实你并不需要如此。看完之后，你可以从中选出你希望在生活中使用的一项训练，然后每个星期花一点点时间来总结下你这一周收到的效果如何，或许你可以在一周结束时的星期天晚上洗碗的时候来做这件事。或许过几周以后，你可以再选一项。种子是这样一种东西，你一旦把它种了下去，它们就会自己生根发芽因此，你最开始的时候要关注它们，然后你就会发现这些概念和练ｘ习开始像真正的种子一样在不经意间冒了出来，在你意想不到的地三方出现。你五岁的孩子本不是你的目标观众，不过他会提醒每个人子暂停一小会，你十几岁的孩子会说出“感谢”这个词，家里的中学生会礼貌地问你他能不能自己处理某些事情，因为他觉得那是他的责任，这些都会让你大为感动。

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经过一段时间之后，你会看到这些概念已经在你的家庭中生根发芽了。力量、行动在电影《小猪宝贝》中，睿智的老牛告诉幼稚的小猪，万事有其规律，他要接受这一点。然而，如果事情的规律在你的孩子看来显然是不公平或者没用的，那会怎样呢？我们不想培养出老牛的被动性。马丁·塞利格曼博士将被动状态、放弃和不做努力描述为“习得性无助”：如果一个人经历了一系列困难，而他认为自己不能影响事情的发展，所以他放弃自己、不再做任何努力，于是他习得了这种思维模式。对此，其中一个办法是创造一些让你的孩子能够发挥他自己的能力并产生影响的事情，并且要加以强调让孩子认为：“我知道怎么办！我自己能做！”除了这种立即生效的加强作用以外，孩子开始通过最基本的途径参与进来并能够回应：“我能解决这些事，我会弄白的。 ”一些让孩子们惊喜的时刻也能强化这个途径。

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知道自己能够解决问题并能产生效果能够树立孩子的自信心，这比任何真诚的赞美之词都更为有效抑郁症研究已经证实习得性无助是引发抑郁症的重要原因，因此，在家中，我们希望给孩子一种力量感：让他们为自己的事情负责，知道他们的行为会产生影响，也了解如果他们能用礼貌的方式玉说出自己的想法就会被听到。当我们征求并听取他们的意见时，比如认真听取他们在如何更公平地分配家务或者如何降低公交车的噪音方面提出的建议，这时我们教给孩子的就是我所说的“习得性力量” 。我们在帮助他们明白，他们可以为自己宣传，为自己做事，他们没有被困住这其中有关键的定理：首先，最重要的是鼓励孩子说出自己的想法并倾听他们的心声，但不能马上保证他们会得到他们想要得到的。会说“好吧，那为什么还要努力？”的孩子最需要这些练习。他得明白，你会认真对待他的问题，虽然你可能不会支持他的某个具体的要求，但是他要学着说出他自己的想法。